آیا می توان از حلقه پیلاتس برای آموزش فاصله استفاده کرد؟
سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من تأمین کننده حلقه های پیلاتس هستم ، و اغلب از من سؤال می شود که آیا می توان از این حلقه های کوچک کوچک برای آموزش فاصله استفاده کرد. خوب ، شما شرط می بندید که آنها می توانند! در این وبلاگ ، من می خواهم که چگونه حلقه پیلاتس می تواند یک بازی باشد - تغییر دهنده در روال آموزش بازه شما.
اول از همه ، بیایید سریعاً به آموزش فاصله بپردازیم. این نوعی تمرین است که بین انفجارهای کوتاه ورزش شدید و دوره های استراحت یا فعالیت با شدت پایین متناوب است. این روش برای سوزاندن کالری ، بهبود سلامت قلبی عروقی و افزایش سطح تناسب اندام کلی شما بسیار مؤثر است.
حال ، بیایید در مورد حلقه پیلاتس صحبت کنیم. این یک قطعه کوچک و دایره ای از تجهیزات است که معمولاً از پلاستیک محکم یا لاستیک ساخته شده است و کمی به آن داده می شود. این طراحی شده است تا در طول تمرینات مختلف ، مقاومت در برابر گروه های مختلف در بدن شما را هدف قرار دهد.
یکی از موارد عالی در مورد استفاده از حلقه پیلاتس برای آموزش فاصله ، تطبیق پذیری آن است. شما می توانید طیف گسترده ای از تمرینات را با آن انجام دهید ، و می توانید به راحتی بین حرکات مختلف جابجا شوید تا بدن خود حدس بزنید. به عنوان مثال ، می توانید با حلقه برخی از پرس پا را انجام دهید. حلقه را بین ران های خود قرار دهید ، روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را بلند کنید. سپس ، ران های خود را در برابر مقاومت حلقه با هم فشار دهید. این یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن ران های داخلی و گلوت های شما است. شما می توانید مجموعه ای از 20 تکرار را در یک پشت سر هم کوتاه و شدید انجام دهید و به دنبال آن یک استراحت 30 - دوم. این جوهر آموزش فاصله است!
تمرین دیگر مطبوعات قفسه سینه است. حلقه را با دستان خود در جلوی سینه نگه دارید و کف دستان خود را به سمت پایین قرار دهید. سپس ، حلقه را باز کنید که انگار می خواهید آن را بشکنید. این سینه ، شانه ها و سه سر شما کار می کند. 15 تکرار انجام دهید و سپس یک نفس 20 - دوم بگیرید.
همچنین می توانید از حلقه پیلاتس برای تمرینات اصلی استفاده کنید. روی زمین بنشینید که پاهای خود را دراز کرده ، حلقه را زیر پاهای خود قرار دهید و آن را با دستان خود نگه دارید. سپس کمی به عقب تکیه داده و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. هسته خود را درگیر نگه دارید و پاهای خود را در محافل کوچک حرکت دهید. این تمرین برای تقویت عضلات شکمی بسیار عالی است. 30 ثانیه از این کار اصلی اصلی را انجام دهید و سپس به مدت یک دقیقه استراحت کنید.
حلقه پیلاتس نیز سبک و قابل حمل است. به راحتی می توانید آن را با خود به ورزشگاه ، پارک یا حتی در یک سفر ببرید. این بدان معنی است که شما می توانید آموزش فاصله خود را در هر نقطه و هر زمان انجام دهید. این مانند برخی از تجهیزات عالی سالن ورزشی نیست که در یک مکان با آنها گیر کرده اید.
در مقایسه با سایر تجهیزات تناسب اندام ، حلقه پیلاتس مزایای منحصر به فرد خود را دارد. دردستگیره دستبه عنوان مثال در حالی که گرفتن دست برای تقویت عضلات دست و ساعد عالی است ، اما عمدتاً روی یک منطقه خاص تمرکز دارد. از طرف دیگر ، حلقه پیلاتس می تواند چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار دهد و تمرین کامل تری به شما بدهد. و بعد وجود داردفشار دادن نواربشر نوار فشار عمدتا برای تغییرات فشار است که برای قسمت بالای بدن بسیار عالی است. اما با حلقه پیلاتس می توانید روی بدن ، هسته و قسمت فوقانی خود در یک جلسه تمرین کار کنید.
اگر تازه کار با حلقه پیلاتس تازه وارد هستید ، آهسته شروع کنید. با یک روال ساده شروع کنید که شامل 2 - 3 تمرین مختلف است. هر تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید و به مدت 15 ثانیه بین هر مجموعه استراحت کنید. هرچه قوی تر و راحت تر می شوید ، می توانید شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. می توانید تمرینات بیشتری اضافه کنید ، تعداد تکرارها را افزایش دهید یا زمان بقیه را کاهش دهید.
نکته مهمی که باید هنگام استفاده از حلقه پیلاتس برای آموزش فاصله ، به خاطر داشته باشید ، فرم مناسب است. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، هر تمرین را به درستی انجام می دهید. به عنوان مثال ، هنگام انجام پرس پا با حلقه ، پشت خود را روی زمین و زانوها در یک تراز مناسب نگه دارید. اگر مطمئن نیستید که چگونه یک تمرین را به درستی انجام دهید ، آموزش های آنلاین زیادی وجود دارد که می تواند شما را راهنمایی کند.
حال ، بیایید در مورد مزایای استفاده از حلقه پیلاتس برای آموزش فاصله صحبت کنیم. اول از همه ، به شما کمک می کند تا در مدت زمان کمتری کالری بیشتری را بسوزانید. از آنجا که شما در انفجارهای کوتاه و شدید کار می کنید ، بدن شما حتی پس از اتمام تمرین خود به سوزاندن کالری ادامه می دهد. این به عنوان اثر بعد از سوختگی شناخته می شود.
ثانیا ، قدرت و استقامت عضلات شما را بهبود می بخشد. با مقاومت مداوم عضلات خود با مقاومت حلقه ، آنها را قوی تر و مقاوم تر می کنید. متوجه خواهید شد که می توانید تکرارهای بیشتری انجام دهید و به مرور زمان وزن بیشتری را بالا ببرید.
سرانجام ، این یک روش جالب برای کار کردن است. تنوع تمریناتی که می توانید با حلقه پیلاتس انجام دهید ، همه چیز را جالب نگه می دارد. شما با یک روال تمرین سنتی و تکراری حوصله نخواهید داشت.
اگر علاقه دارید حلقه پیلاتس را به زرادخانه تناسب اندام خود اضافه کنید ، به ما برویدحلقهصفحه ما انتخاب بسیار خوبی از حلقه های پیلاتس با کیفیت بالا و با قیمت مناسب داریم. این که آیا شما یک مبتدی هستید و چه یک Pro Fitness Pro ، حلقه پیلاتس می تواند یک افزودنی ارزشمند در روال آموزش فاصله شما باشد.
اگر صاحب سالن بدنسازی ، یک مربی تناسب اندام یا فقط کسی هستید که به دنبال خرید انبوه است ، ما برای تجارت باز هستیم. ما قیمت های عمده فروشی عالی و خدمات عالی مشتری را ارائه می دهیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد خرید حلقه های پیلاتس ما با ما تماس بگیرید. ما همیشه خوشحالیم که در مورد نیازهای شما بحث می کنیم و بهترین راه حل را برای شما پیدا می کنیم.
در پایان ، حلقه پیلاتس یک قطعه فوق العاده از تجهیزات برای آموزش فاصله است. تطبیق پذیری ، قابلیت حمل و اثربخشی آن ، آن را ضروری می کند - برای هر کسی که به دنبال ادویه روال تمرین خود باشد. خوب ، منتظر چه چیزی هستید؟ یک حلقه پیلاتس را بگیرید و امروز تمرین فاصله خود را شروع کنید!
منابع
- "علم آموزش بازه" توسط مجله علوم تناسب اندام
- "مزایای آموزش مقاومت" توسط مجله Health Sports
- "راهنمای تجهیزات Pilates" توسط مرورگر تجهیزات تناسب اندام
