سلام! اگر کسی هستید که با کمردرد سر و کار داشته باشید ، احتمالاً انواع و اقسام چیزها را برای پیدا کردن امداد امتحان کرده اید. خوب ، امروز می خواهم در مورد چیزی صحبت کنم که فقط ممکن است بازی باشد - تغییر دهنده برای شما: گروههای باسن. و حدس بزنید چه؟ من یک تأمین کننده گروههای باسن هستم ، بنابراین درک خوبی از چگونگی این گروههای کوچک می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

اول از همه ، بیایید بفهمیم درد کمر در مورد چیست. کمردرد بسیار شایع است. بسیاری از ما آن را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنیم. این می تواند ناشی از انواع چیزها باشد ، مانند نشستن در یک میز تمام روز ، وضعیت بد یا حتی فقط سایش و پارگی عمومی بر بدن ما. وقتی کمر شما صدمه دیده است ، واقعاً می تواند زندگی روزمره شما را به هم بزند. کارهای ساده مانند خم شدن برای انتخاب چیزی یا حتی ایستادن بیش از حد طولانی می تواند به یک درد واقعی تبدیل شود - به معنای واقعی کلمه!

بنابراین ، چگونه گروههای لگن می توانند کمک کنند؟ خوب ، گروههای باسن نوارهای الاستیک هستند که می توانید برای تمرینات مختلف استفاده کنید. آنها فقط برای ظاهر خوب غنیمت شما نیستند (اگرچه قطعاً می توانند به آن کمک کنند). وقتی صحبت از کمردرد می شود ، باندهای لگن با تقویت عضلات اطراف باسن و لگن کار می کنند.

می بینید ، درد کمر زیادی در واقع ناشی از عضلات ضعیف لگن است. هنگامی که عضلات باسن ضعیف است ، استرس بیشتری به کمر شما وارد می کند. کمر شما برای جبران کمبود پشتیبانی از باسن شما باید سخت تر کار کند. با استفاده از نوارهای لگن برای تقویت عضلات باسن ، می توانید مقداری از این فشار را از قسمت تحتانی کمر خود بکشید.

بیایید نگاهی به برخی از تمریناتی که می توانید با گروههای باسن انجام دهید برای هدف قرار دادن آن عضلات لگن. یکی از محبوب ترین تمرینات ، آدم ربایی مفصل ران است. شما باند لگن را در اطراف ران های خود ، درست بالای زانوها قرار داده اید. سپس ، شما با شانه پاهای خود ایستاده اید - عرض را از هم جدا کنید و به آرامی یک پا را در مقابل مقاومت باند به طرف آن حرکت دهید. چند مجموعه از این موارد را در هر پا انجام دهید. این تمرین به تقویت Gluteus Medius کمک می کند ، که یک عضله مهم برای ثبات لگن است. هنگامی که گلوت های شما قوی است ، آنها می توانند از کمر شما بهتر پشتیبانی کنند.

یکی دیگر از تمرین های عالی The Clamshell است. با خم شدن زانوها و باند لگن در اطراف ران های خود در کنار خود دراز بکشید. پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و زانوی بالای خود را به سمت سقف بلند کنید و پاهای خود را مانند یک صدف باز کنید. این تمرین همچنین Gluteus Medius را هدف قرار داده و به بهبود قدرت و ثبات لگن کمک می کند.

همچنین تمرین هیدرنت آتش وجود دارد. با گروه باسن در اطراف ران های خود به همه چهار دست بروید. پشت خود را مستقیم نگه دارید و یک پا را به سمت آن بلند کنید ، مانند یک سگ در یک هیدرنت آتش. این تمرین چندین عضله باسن کار می کند و واقعاً می تواند به ایجاد قدرت در باسن شما کمک کند.

اکنون ، من می دانم که شما چه فکر می کنید. "آیا این تمرینات واقعاً کار می کنند؟ آیا اثبات علمی وجود دارد؟" خوب ، در واقع تحقیقات کاملاً کمی در آنجا وجود دارد که فواید تقویت عضلات لگن را برای کمردرد نشان می دهد. مطالعه ای که در مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی منتشر شده است ، نشان داد که بیماران مبتلا به کمردرد که در یک برنامه تقویت کننده لگن شرکت کرده اند ، پیشرفت های قابل توجهی در سطح درد و توانایی عملکردی خود دارند.

هنگامی که عضلات لگن خود را با نوارهای باسن تقویت می کنید ، به بهبود تراز کلی بدن کمک می کند. تراز خوب بدان معنی است که ستون فقرات شما در وضعیت خنثی تر قرار دارد و این باعث کاهش استرس در کمر شما می شود. این مانند این است که با داشتن باسن خود ، سهم عادلانه خود را از کار خود به عقب بیفتد.

اما همه گروههای باسن برابر نیستند. در محل ما انواع مختلفی از گروههای باسن با کیفیت بالا را ارائه می دهیم. به عنوان مثال ، ماتمرین ورزش ورزشگاه گروه غنیمتاز مواد بادوام و کششی ساخته شده است. این فقط مقدار مناسب مقاومت را برای تمرینات مؤثر فراهم می کند. این که آیا شما یک مبتدی هستید و چه یک علاقه مندان به تناسب اندام ، این گروه باسن یک انتخاب عالی است.

اگر به دنبال چیزی با سبک کمی بیشتر هستید ، ماباندهای مقاومت ژیمناستیک سبک دوست داشتنی برای تناسب اندامعالی هستند آنها در رنگ ها و الگوهای مختلف قرار می گیرند ، بنابراین می توانید در حالی که کار می کنید خوب به نظر برسید. و نگران نباشید ، فقط به این دلیل که خوب به نظر می رسند به معنای مؤثر نیستند. آنها هنوز هم برای تقویت آن عضلات باسن و تسکین درد کمر عالی هستند.

و اگر بودجه دارید ، مابهترین باندهای تمرینی مینی حلقه تناسب اندامگزینه فوق العاده ای هستند. آنها مقرون به صرفه هستند اما هنوز از مواد با کیفیت بالا ساخته شده اند. می توانید مجموعه ای از این گروههای مینی حلقه را دریافت کرده و از آنها برای انواع تمرینات تقویت کننده لگن استفاده کنید.

بنابراین ، اگر از برخورد با کمر کمر خسته شده اید و می خواهید گروههای باسن را امتحان کنید ، ما برای کمک به اینجا هستیم. ما به عنوان یک تأمین کننده گروههای ران ، ما علاقه مند به ارائه بهترین محصولات برای مشتریان خود برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود هستیم. این که آیا شما یک مربی تناسب اندام هستید که به دنبال اضافه کردن گروههای لگن به تمرینات مشتری خود هستید یا فردی که می خواهد درد کمر خود را تسکین دهد ، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم.

If you're interested in purchasing our hip bands or have any questions about how they can help with lower back pain, feel free to reach out. ما همیشه خوشحالیم که گپ می زنیم و به شما در یافتن گروههای مناسب باسن برای نیازهای خود کمک می کنیم.

در پایان ، گروههای باسن می توانند ابزاری عالی برای تسکین درد کمر باشند. با تقویت عضلات باسن ، می توانید تراز بدن خود را بهبود بخشید ، استرس را در قسمت تحتانی کمر کاهش دهید و بدون درد مداوم به انجام کارهایی که دوست دارید برگردید. پس چرا آنها را امتحان نمی کنیم؟

منابع:

• مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی ، "تأثیر یک برنامه تقویت کننده لگن بر روی بیماران مبتلا به کمردرد"