سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من استوک کردم تا نکات عالی در مورد نحوه ترکیب حلقه پیلاتس با سایر تجهیزات تناسب اندام را به اشتراک بگذارم. من به عنوان یک تأمین کننده حلقه پیلاتس ، دست اول را دیدم که چگونه این قطعه دنده کوچک می تواند تمرینات شما را به سطح بعدی برساند که با سایر ابزارها جفت شود. بنابراین ، بیایید شیرجه بزنیم!
چرا حلقه پیلاتس را ترکیب می کنیم؟
اول از همه ، ممکن است تعجب کنید که چرا باید زحمت ترکیب حلقه پیلاتس را با تجهیزات دیگر داشته باشید. خوب ، حلقه Pilates به خودی خود عالی است ، اما وقتی آن را با سایر ابزارهای تناسب اندام تیم می کنید ، می توانید روال تمرین متنوع تر و چالش برانگیزتری ایجاد کنید. این به شما کمک می کند تا گروه های مختلف عضلانی را از زوایای مختلف هدف قرار دهید ، که می تواند از نظر قدرت ، انعطاف پذیری و تناسب اندام کلی منجر به نتایج بهتری شود.
ترکیب بابسته تمرینی خانگی کامل سالن بدنسازی
بسته تمرینی خانگی کامل سالن بدنسازی یک بازی - تعویض کننده برای تمرینات خانگی است. این ماده معمولاً دارای انواع باند مقاومت ، دستگیره ها و سایر پیوست هایی است که می توانند به روش های بی شماری مورد استفاده قرار گیرند. وقتی آن را با حلقه Pilates ترکیب می کنید ، دنیای کاملاً جدیدی از تمرینات را باز می کنید.
باند مقاومت و پیلاتس دسته کوچک موسیقی جاز
یکی از ترکیبات مورد علاقه من استفاده از یک باند مقاومت از بسته بندی سالن قابل حمل به همراه حلقه Pilates است. به عنوان مثال ، می توانید روی پشت خود دراز بکشید ، حلقه پیلاتس را بین زانوها قرار دهید و یک باند مقاومت را در اطراف پاهای خود حلقه کنید. سپس ، همانطور که حلقه پیلاتس را با زانوهای خود فشار می دهید ، می توانید پاهای خود را در برابر مقاومت گروه صاف کنید. این کار رانهای داخلی ، همسترینگ و گلوله های یکباره کار می کند.
تمرین دیگر این است که بایستید ، باند مقاومت را زیر پاهای خود لنگر بزنید و انتهای دیگر را با دستان خود نگه دارید. حلقه پیلاتس را در اطراف بازوهای فوقانی خود قرار دهید. همانطور که باند مقاومت را به سمت سینه خود می کشید ، می توانید حلقه پیلاتس را با بازوهای خود فشار دهید. این به تقویت قفسه سینه ، شانه ها و سه سر شما کمک می کند.
جفت شدن باتجهیزات آموزش قفسه سینه بدن سازی
اگر وارد بدن سازی هستید و می خواهید روی سینه خود تمرکز کنید ، ترکیب حلقه پیلاتس با تجهیزات آموزش قفسه سینه بدن سازی می تواند تمرینات منحصر به فرد و مؤثر را به شما ارائه دهد.
فشار سینه با پیچ و تاب
بیشتر تجهیزات آموزش قفسه سینه بدن سازی شامل یک نیمکت و دمبل یا هالتر است. هنگامی که حلقه Pilates را اضافه می کنید ، می توانید یک پرس سینه اصلاح شده انجام دهید. روی نیمکت دراز بکشید ، یک دمبل را در هر دست نگه دارید و حلقه پیلاتس را در قسمت بالای پشت خود قرار دهید. همانطور که دمبل ها را در قفسه سینه بلند می کنید - حرکت را فشار دهید ، سعی کنید حلقه پیلاتس را با عضلات پشتی بالا خود فشار دهید. این نه تنها در قفسه سینه شما کار می کند بلکه عضلات پشتی شما را نیز درگیر می کند و یک تمرین متعادل تر ایجاد می کند.
همچنین می توانید با حلقه Pilates یک پرواز سینه ایستاده انجام دهید. جلوی یک دستگاه کابل (که اغلب بخشی از تجهیزات آموزش قفسه سینه است) بایستید ، دستگیره های کابل را نگه دارید و حلقه پیلاتس را در اطراف ساعد خود قرار دهید. همانطور که بازوهای خود را در قفسه سینه باز می کنید - حرکت پرواز ، حلقه پیلاتس را فشار دهید. این یک چالش اضافی به عضلات سینه و شانه شما می افزاید.
با استفاده ازمربی
مربی Sling یک قطعه تجهیزات همه کاره است که از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کند. می توان آن را از یک درب یا یک نقطه لنگر محکم آویزان کرد. هنگامی که با حلقه Pilates ترکیب می شود ، برخی از تمرینات پویا و کاربردی را ارائه می دهد.
تمرینات اصلی و تعادل
یک تمرین جالب این است که در مربی Sling بایستید و پاهای شما در حلقه ها ایمن شده است. حلقه پیلاتس را بین دستان خود قرار دهید و جلوی سینه خود را نگه دارید. سپس ، سعی کنید در حالی که تعادل خود را در مربی SLING نگه دارید ، نیم تنه خود را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. این کار عضلات اصلی شما ، از جمله Obliques شما ، و همچنین تعادل شما را بهبود می بخشد.
همچنین می توانید ضمن نگه داشتن حلقه پیلاتس ، یک چمباتمه یک پا را در مربی زنجیر انجام دهید. در مربی زنجیر با یک پا در حلقه و پا دیگر از زمین بایستید. حلقه پیلاتس را با هر دو دست نگه دارید و بدن خود را در حالت چمباتمه قرار دهید. حلقه Pilates هنگام انجام چمباتمه ، یک عنصر اضافی از ثبات و مقاومت را اضافه می کند.
نکاتی برای یک ترکیب موفق
- آهسته شروع کنید: هنگامی که برای اولین بار حلقه پیلاتس را با تجهیزات دیگر ترکیب می کنید ، با مقاومت سبک تر و تمرینات ساده تر شروع کنید. این به بدن شما اجازه می دهد تا با حرکات جدید تنظیم کرده و خطر آسیب را کاهش دهد.
- تمرکز روی فرم: مهم نیست که چند قطعه تجهیزات استفاده می کنید ، فرم مناسب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که هر تمرین را به درستی انجام می دهید تا بیشترین استفاده را از آن داشته باشید و از صدمه دیدن خودداری کنید.
- مخلوط کردن آن: همیشه به همان ترکیبات نچسبید. تمرینات و تجهیزات مختلف را امتحان کنید تا تمرینات خود را جالب و چالش برانگیز نگه دارید.
برای خرید و همکاری تماس بگیرید
اگر علاقه دارید یک حلقه پیلاتس را به روال تناسب اندام خود اضافه کنید یا اگر صاحب استودیوی تناسب اندام هستید که به دنبال جمع آوری حلقه های Pilates با کیفیت بالا هستید ، دوست دارم از شما بشنوم. این که آیا شما به دنبال ترکیب حلقه Pilates با سایر تجهیزات همانطور که من به تنهایی توضیح داده ام یا از آن استفاده می کنید ، می توانم بهترین محصولات را برای پاسخگویی به نیازهای خود در اختیار شما قرار دهم. فقط به من دسترسی پیدا کنید ، و ما می توانیم در مورد نیازهای تجهیزات تناسب اندام شما گفتگو کنیم.
منابع
- "راهنمای کامل تجهیزات Pilates" توسط یک نویسنده تناسب اندام چاه.
- وبلاگ های مختلف تناسب اندام و منابع آنلاین که روی تمرینات مبتنی بر تجهیزات متمرکز هستند.
