زمان آموزش هیپ باند

تعداد تمرینات مفصل ران می تواند به 10-15 برابر برسد. 9 ~ 12 بار روی پاها. تنه اندام فوقانی 6 تا 12 بار است.

تمرینات عضلانی باید در مدت زمان معینی با شدت مناسب تکمیل شوند تا حجم و قدرت عضلات افزایش یابد.

محدوده زمانی مناسب برای تمرینات مفصل ران 90-120 ثانیه ، پاها 60-90 ثانیه و تنه بالای تنه 40-70 ثانیه است.